Ballübergabe in Rückenlage

Diese Übung ist nicht nur effektiv, sie macht auch Spaß. Vor allem die gerade Bauchmuskulatur wird hierbei gestärkt. Als Trainingsort eignet sich vor allem das Fitnesscenter oder die eigenen vier Wände. Alles was Sie dafür benötigen ist eine weiche Unterlage (Matte, Teppich) und ein Physioball.

Startposition

  1. Rückenlage, den Ball zwischen den Füßen eingeklemmt.
  2. Arme lang hinter den Kopf gestreckt.

Übung

  1. Arme über dem Kopf nach vorne bewegen und den Oberkörper dabei anheben.
  2. Gleichzeitig die nahezu gestreckten Beine mit dem Ball anheben.
  3. Den Ball in die gestreckten Arme übergeben.
  4. Beine, Arme wieder absenken.
  5. Beim nächsten zusammenführen der Arme und Beine wird der Ball von den Armen wieder an die Beine übergeben usw...

Spezialkick

Befindet sich der Ball zwischen den Füßen, jeweils vor der Übergabe die Füße senkrecht zur Decke hochschieben, Gesäß dabei anheben.


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