Bauchübungen

Viele träumen von straffen, durchtrainierten Bauchmuskeln und einem Sixpack. Wir liefern die passenden Übungen dazu.

Stern-Crunch in Rückenlage

Stern-Crunch in Rückenlage

Doppelte Wirkung dieser Trainingsübung: Bei einem Stern-Crunch in Rückenlage wird sowohl die schräge auch als die gerade Bauchmuskulatur gestärkt.

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Beinstreckung unter Bauchspannung

Beinstreckung unter Bauchspannung

Ziel der Trainingsübung Beinstreckung unter Bauchspannung ist es die gerade Bauchmuskulatur aufzubauen. Sie brauchen zur Durchführung nur eine Matte oder einen Teppich.

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Crunch mit angewinkelten Beinen

Crunch mit angewinkelten Beinen

Ein Crunch mit angewinkelten Beinen ist eine Trainingsübung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur und kann überall durchgeführt werden.

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Russian-Twist

Russian-Twist

Russian-Twist ist eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.

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Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage ist eine Trainingsübung, die sich auf die gerade Bauchmuskulatur fokussiert. Was Sie dazu brauchen: Matte oder einen Teppich.

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Beine anheben in V-Haltung

Beine anheben in V-Haltung

Die Fokus bei der Übung für Beine anheben in V-Haltung liegt im Bauchbereich: Die gerade Bauchmuskulatur wird dabei gestärkt und trainiert.

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Fersenschub in Rückenlage

Fersenschub in Rückenlage

Bei dieser tollen Trainingsübung wird speziell die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich.

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Taillen-Crunch mit dem Physioball

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Ein Taillen-Crunch ist eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Taille und der seitlichen Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.

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Beinheben sitzend auf dem Physioball

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Diese Trainingsübung Beinheben wird sitzend auf einem Physioball durchgeführt. Dabei wird vorwiegend die gerade Bauchmuskulatur trainiert.

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Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

3-facher Trainingseffekt bei einem Crunch mit zur Seite geklappten Beinen: die gerade, seitliche als auch die schräge Bauchmuskulatur wird gestärkt.

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Beine anheben in Seitenlage

Beine anheben in Seitenlage

Im Zentrum der Übung Beine anheben in Seitenlage steht die seitliche Bauchmuskulatur. Tipps für die richtige Ausführung finden Sie hier.

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Beine heben aus dem Liegestütz

Beine heben aus dem Liegestütz

Bei dieser Übung für Beine heben aus dem Liegestütz wird die schräge und die gerade Bauchmuskulatur beansprucht.

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Beinscheren in Rückenlage

Beinscheren in Rückenlage

Sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur werden bei dieser Übung trainiert.

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Rollout mit Physioball

Rollout mit Physioball

Eine sehr wirkungsvoll Übung, um die Bauchmuskeln, speziell die gerade Bausmuskulatur zu stärken ist die Rollout-Übung mit Physioball.

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Handtuch schieben aus der Bretthaltung

Handtuch schieben aus der Bretthaltung

Diese Trainingsübung ist für all jene hilfreich, die Abnehmen wollen. Bei regelmäßiger Durchführung wird der Bauch sichtbar gestrafft.

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Bicycles

Bicycles

Bicycles ist eine bekannte und allseits beliebte Trainingsübung, wobei die Bauchmuskeln gestrafft und trainiert werden.

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Twist-Jumper

Twist-Jumper

Vor allem die schräge Bauchmuskulatur wird bei dem Twist-Jumper trainiert. Eine tolle Übung für Ihr Trainingsprogramm!

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Seitstütz gehalten

Seitstütz gehalten

Bei der Übung Seitstütz wird vor allem den Rumpf stabilisiert und speziell die seitlichen Bauchmuskeln werden trainiert.

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Nussknacker in Seitlage

Nussknacker in Seitlage

Die Trainingsübung Nussknacker in Seitlage ist perfekt geeignet, um die Bauchmuskulatur zu trainieren.

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Käfer

Käfer

Die Trainingsübung Käfer ist sehr wirkungsvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

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Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Diese Trainingsübung ist perfekt für den Six-Pack-Aufbau. Zur Durchführung benötigen Sie eine Hantelscheibe, einen Medizinball oder eine Kurzhantel.

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Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage ist eine perfekte Trainingsübung für den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur.

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Burpees

Burpees

Bei Burpees handelt es sich um effiziente Cardio-Übungen, bei der vor allem die schräge Bauchmuskulatur trainiert wird.

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Box-Crunch

Box-Crunch

Diese Trainingsübung fördert den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur - zur Durchführung benötigen Sie zwei Kurzhanteln.

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Beine senken in Rückenlage

Beine senken in Rückenlage

Eine tolle Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur. Die Übung wird in Rückenlage durchgeführt.

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Reverse Crunch gerade

Reverse Crunch gerade

Der Reverse Crunch ist eine beliebte Übung, um den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken.

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Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

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Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

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Klappmesser

Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur.

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Taillen-Heben in Seitlage

Taillen-Heben in Seitlage

Eine ideale Übung zur Straffung des Bauches, bei der vor allem die Taille sowie die seitliche Bauchmuskultatur beansprucht werden.

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Pilates Single Leg Stretch

Pilates Single Leg Stretch

Pilates Single Leg Stretch ist eine Übung zur Kräftigung und Dehnung des Rumpfes, der Bauchmuskulatur, der Rückens und der Hüfte.

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Scherenstretch in Bauchlage

Scherenstretch in Bauchlage

Bei dieser Übung werden vor allem der untere Rücken sowie die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt und trainiert.

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Dynamische Kobra

Dynamische Kobra

Die Auswirkung dieser Übung: Dehnug der geraden Bauchmuskulatur und Stärkung des Rückens.

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Käfer aus der flachen Rückenlage

Käfer aus der flachen Rückenlage

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen. Ziel der Trainingsübung ist der Aufbau der geraden Bauchmuskulatur.

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Schere

Schere

Zur Ausführung der Fitnessübung Schere benötigen Sie nur eine Matte oder einen Teppich. Ziel dieser Übung ist die Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur.

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Balance-Crunch im Sitzen

Balance-Crunch im Sitzen

Die perfekte Übung für die Straffung des Bauches! Sie benötigen nicht mal Traininggeräte.

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Twisted Crunch mit gehobenen Beinen

Twisted Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Trainingsübung Twisted Crunch mit gehobenen Beinen wird auf einer weichen Unterlage, wie einer Matte oder einem Teppich ausgeführt.

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Crunch mit gehobenen Beinen

Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Crunch-Übung fokussiert sich auf die gerade Bauchmuskulatur. Sie können diese Trainingsübung überall ausführen.

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Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Diese Übung ist sehr effektiv, um Bauch, Rumpf, Rücken und Wirbelsäule zu trainieren. Die Übung wird mit einem Physioball durchgeführt.

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Flankenstretch mit Physioball

Flankenstretch mit Physioball

Zur Durchführung dieser Übung benötigen Sie einen Physioball. Dabei wird der Flanken sowie die seitliche Bauchmuskulatur trainiert.

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Oberkörper-Twist auf dem Physioball

Oberkörper-Twist auf dem Physioball

Mit Hilfe der Trainingsübung Oberkörper-Twist auf dem Physioball kann speziell die schräge Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt werden.

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Klappmesser einseitig

Klappmesser einseitig

Die erweiterte Form der klassischen Fitnessübung Klappmesser dient zum Aufbau der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.

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Kreiscrunch in Rückenlage

Kreiscrunch in Rückenlage

Bei der Übung Kreiscrunch in Rückenlage werden sowohl die seitliche als auch die gerade Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt.

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Ballübergabe in Rückenlage

Ballübergabe in Rückenlage

Diese Übung ist nicht nur effektiv, sie macht auch Spaß. Vor allem die gerade Bauchmuskulatur wird hierbei gestärkt.

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Crunch auf dem Physioball

Crunch auf dem Physioball

Diese Fitnessübung dient in erster Linie zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Physioball.

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Side Crunch am Physioball

Side Crunch am Physioball

Die Übung Side-Crunch wird auf einem Physioball ausgeführt. Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur.

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Diagonal-Normal Crunch Kombi

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Crunches gelten als Königsdisziplin für einen straffen Bauch. Bei dieser Trainingsübung werden zwei Übungen perfekt miteinander kombiniert.

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Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Das einzige was Sie zur Ausführung benötigen, ist eine Couch oder sonstige Erhöhung.

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