Becken-Heben mit den Füßen auf dem Physioball

Bei dieser Trainingsübung wird ein 3-facher-Trainingseffekt erzieht: Gesäß, Rumpf & Beinrückseite werden gestärkt. Als Equipment wird ein Physioball benötigt.

Becken-Heben ist eine einfache, aber dennoch sehr wirkungsvolle Übung, die an verschiedenen Trainingsorten, wie im Fitnesscenter oder auch zuhause durchgeführt werden kann.

Startposition

  1. Rückenlage auf einer Matte oder einem Teppich.
  2. Beine sind gebeugt, die Knie geschlossen.
  3. Füße auf dem Physioball aufgesetzt.
  4. Arme entlang des Körpers ablegen.

Übung

  1. Heben Sie das Gesäß an und rollen Sie das Becken hoch.
  2. Position für einige Sekunden halten.
  3. Wieder abrollen, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Wird zwischen den Beinen ein Polster eingeklemmt, so wird auch die Beininnenseite mittrainiert.


Bewertung: Ø 0,0 (0 Stimme)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Good-mornings im aufrechten Stand

Good-mornings im aufrechten Stand

Bei dieser einfachen aber sehr effektiven Trainingsübung werden primär der untere Rücken trainiert sowie die Beinrückseite gedehnt.

weiterlesen
Beinheben in Bauchlage

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

weiterlesen

User Kommentare

best-cooler.reviews/

https://topobzor.info