Beckenlift in Rückenlage

Zur Stärkung der Oberschenkelrückseite und für den Po gibt es eine tolle Übung: Beckenlift in Rückenlage. Diese Trainingsübung kann ortsunabhängig ausgeführt werden. Empfehlenswert ist, eine Unterlage zu verwenden (zum Beispiel eine Gymnastikmatte).

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
  3. Arme entlang des Körpers abgelegt.

Übung

Becken anheben, und wieder absenken, nicht absetzen.

Spezialkick

Nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes die Position für 30 Sekunden halten und erst danach wieder absenken.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

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