Dehnung der Beinrück- und Beininnenseiten im Stehen

Bei dieser Übung werden vor allem die Beinrückseite sowie die Beininnenseite trainiert. Diese kann ganz ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden. Alles was Sie dafür brauchen ist Motivation.

Startposition

Schrittstellung bei gestreckten Beinen, rechtes Bein befindet sich vorne.

Übung

Dehnung:

  1. Oberkörper mit gestrecktem Rücken vorbeugen.
  2. Rechte Hand greift an die Zehenspitzen des rechten Fußes.
  3. Position 1 halten.

Lösen:

  1. Wechsel in den breiten Stand.
  2. Fußspitzen und Knie zeigen nach außen.
  3. Rechtes Knie beugen.
  4. Das linke Bein bleibt lange gestreckt.
  5. Das Gesäß zurück schieben, Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vorneigen.
  6. Die Hände auf den Oberschenkel des gebeugten Beines setzen.
  7. Position 2 halten.
  8. Anschließend wieder hoch drücken, lösen.
  9. Linkes Knie beugen, Dehnung ausführen.
  10. Wieder hoch drücken, lösen.                            
  11. Fußspitzen nun in die andere Richtung drehen in die Schrittstellung.
  12. Dehnung 1 zur zweiten Seite durchführen.
  13. Lösen.

Videoanleitung


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