Fersen-Zug einseitig gegen das Theraband in Bauchlage

Bei dieser tollen Übung wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Dafür benötigen Sie ein Theraband sowie eine weiche Unterlage.

Folgenden Körperzonen werden bei dieser tollen Übung beansprucht:

  • Beine
  • Oberschenkelrückseite
  • Po

Startposition

  1. Bauchlage.
  2. Hände unter dem Kopf übereinander schlagen.
  3. Oberkörper leicht aufrichten.
  4. Fixiertes Theraband (in einer Schleife um ein Couchbein geknotet) um den Knöchel des rechten Beines schlingen.
  5. Fuß flex.
  6. Rechtes Bein beugen und somit das Band auf Zug bringen.

Übung

  1. Ziehen Sie gegen den Widerstand des Bandes die rechte Ferse in Richtung Po.
  2. Geben Sie langsam nach und kehren Sie wieder zurück in die Startposition.
  3. Nach dem 2. bzw. 3. Satz einen Wechsel auf die andere Seite vornehmen.

Spezialkick

Nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes die Positition für 30 Sekunden halten und absenken.


Bewertung: Ø 2,0 (1 Stimme)

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