Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Sowohl die Schultern, als auch der obere Rücken werden bei dieser Trainingsübung beansprucht. Auch der Nacken wird von Verspannungen befreit.

Nachfolgende Übung wird auf einem Sessel durchgeführt. Sie brauchen dafür lediglich ein paar Minuten Zeit um etwas für Ihre Gesundheit zu tun.

Startposition

  1. Setzen Sie sich aufrecht auf den vorderen Rand eines Sessels.
  2. Verschränken Sie Ihre Hände ineinander.
  3. Die Handrücken zeigen zum Körper.

Übung

  1. Arme gestreckt auf Schulterhöhe nach vorne ziehen.
  2. Kopf dabei senken.
  3. Den oberen Rücken rund machen.
  4. Schultern tief ziehen.
  5. Position 10 Sekunden halten, lösen.
  6. Verschränkte Hände mit den Handinnenflächen nach oben hoch drücken zur Decke.
  7. Dabei bewusst die Schultern mit hochziehen.
  8. Anschließend fallen lassen. 10 Wiederholungen ausführen, Position lösen.

Videoanleitung


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