Hantel-Swing im Wide-Squat

Eine sehr wirkungsvolle Trainingsübung ist Hantel-Swing im Wide-Squat. Dabei wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Zur Ausführung benötigen Sie eine Kurzhantel.

Startposition

  1. Aufrechter, breiter Stand.
  2. Fußspitzen zeigen leicht auswärts.
  3. Mit beiden Händen eine Kurzhantel fassen.
  4. Knie beugen.
  5. Lang gestreckter Rücken.

Übung

  1. Kurzhantel mit lang gestreckten Armen zwischen den Beinen nach hinten führen.
  2. Kraftvoll die Hantel nach vorne bewegen und dabei mit den Oberschenkeln hoch drücken.
  3. Hüfte vorschieben, Hantel auf Schulterhöhe hoch schwingen.
  4. Zurück schwingen in die Startposition.

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