Käfer

Die Trainingsübung Käfer ist sehr wirkungsvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Ganz klarer Vorteil dieser Übung: Sie benötigen keine Trainingsgeräte und diese Übung kann an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Rechtes Bein lang ausgestreckt über dem Boden gehalten.
  3. Linkes Bein gebeugt hochgezogen Richtung Brust.
  4. Oberkörper leicht angehoben.
  5. Rechter Arm lang hinter den Kopf gestreckt.
  6. Fingerspitzen der linken Hand berühren den Knöchel des hochgezogenen linken Beines.

Übung

  1. Bein/Armposition wechseln.
  2. Oberkörper mit dem Wechsel jeweils ein kleines Stück weiter vor crunchen.

Cardiobreak

1 Minute alternativ:

  1. Schnurspringen.
  2. Knie/Ellbogen diagonal zusammenziehen gesprungen.

Burpees:

  1. 1x Liegestütz.
  2. Mit Füßen abdrücken, weit nach vorne springen in die Froschhocke (Füße seitlich neben den Händen aufgesetzt).
  3. Beine strecken aufrichten und in den Ballenstand erheben.
  4. Knie beugen, zurück in die Froschposition.
  5. Mit Füßen zurückspringen in den Liegestütz.

Bewertung: Ø 3,0 (1 Stimme)

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