Langsitz mit Zehenkicks

Diese Trainingsübung trainiert und stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur. Diese sowohl zuhause, im Freien oder im Fitnesscenter ausgeführt werden. Als Equipment wird eine Gymnastikmatte oder eine sonstige weiche Unterlage benötigt.

Startposition

  1. Langsitz.
  2. Aufrechter Oberkörper, mit lang gestrecktem Rücken.
  3. Zehen hochgezogen in Richtung Schienbein (flex).

Übung

  1. Rechtes Bein anheben, die Zehen ziehen in Richtung Decke.
  2. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht bei lang gestrecktem Rücken.
  3. Bein wieder absenken, jedoch nicht ganz absetzen.

3.Satz: Bein hochziehen, halten und langsam bis 10 zählen, Bein wieder senken.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz, die selbe Übung mit dem linken Bein ausführen.

Spezialkick

Das rechte Knie leicht beugen und in Richtung Oberkörper ziehen, das Bein wieder strecken und nun die Zehen hochziehen.


Bewertung: Ø 2,0 (2 Stimmen)

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