Laufzeit auf einer Strecke von 5-10 km verbessern

Perfektes Lauftraining mit diesem Trainingsplan. Verbessern Sie Ihre Laufzeit in acht Wochen auf einer Strecke von 5-10 Kilometer.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Clock-Lunges

Clock-Lunges

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 12
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Gesäß

zur Übung

Waden heben

Waden heben

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wade

zur Übung

Zehen-Pull-up Marsch

Zehen-Pull-up Marsch

Zeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Zeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Zeit Woche 7-8: 60
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schienbein

zur Übung

Beckenlift in Rückenlage

Beckenlift in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po

zur Übung

Rumpf-Stabilisator mit Handtuch

Rumpf-Stabilisator mit Handtuch

Wiederholungen Woche 1-3: 5, Wiederholungen Woche 4-8: 10
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf

zur Übung

Diagonalbalance-Stretch im Unterarmstütz

Diagonalbalance-Stretch im Unterarmstütz

Wiederholungen Woche 1-3: 5, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 2,9 (7 Stimmen)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

User Kommentare

www.profvest.com/2014/06/fibo-group-otzivi.html

www.sledoc.com.ua

best-cooler.reviews