Nacken und Rückenverspannungen mit einfachen Hilfsmitteln und Übungen beseitigen

Die Übungen sind für erfahrene Sportler geeignet. Es empfiehlt sich acht Wochen lang zwei bis dreimal wöchentlich je 35 Minuten zu trainieren, um eine Verbesserung der Beschwerden zu beobachten.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 35 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Rudern vorgebeugt mit Hanteln

Rudern vorgebeugt mit Hanteln

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze: 3
Gewicht Woche 1-3: 7 Kg, Gewicht Woche 4-8: 8 Kg
Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel

zur Übung

Boot mit Diagonalstretch

Boot mit Diagonalstretch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Po, Beinrückseite

zur Übung

Pfeil in Bauchlage

Pfeil in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 15
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Taille

zur Übung


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

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