Trainingsplan Muskelaufbau: Oberarme, Brust und Schultern hypertrophieren

Trainieren Sie Ihren Oberkörper. Als Hilfsmittel für die Übungen werden Gegenstände aus dem Alltag benötigt (Einkaufstasche, Füllmaterial, Bücher sowie Klarsichtshüllen).

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 20 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Bizeps-Curls mit Umhängetasche

Bizeps-Curls mit Umhängetasche

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps

zur Übung

Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen

Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Einseitig erhöhte Liegestütz mit Büchern

Einseitig erhöhte Liegestütz mit Büchern

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Trizeps

zur Übung

Atomic-Pushup mit Klarsichtshüllen

Atomic-Pushup mit Klarsichtshüllen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauch

zur Übung


Bewertung: Ø 3,1 (15 Stimmen)

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