Parallel- Squat/Parallele Kniebeuge mit Armzug vor/seit

Kniebeugen haben es in sich: Kaum eine andere Fitnessübung ist so wirkungsvoll und effizient. Ganz ohne Trainingsgeräte kann diese Trainingsübung beinahe überall ausgeführt werden.

Startposition

  1. Aufrechter, schulterbreiter Stand.
  2. Füße parallel.

Übung

  1. Das Gesäß nach hinten schieben, Gewichtsverlagerung richtung Fersen, dabei die Knie beugen als würde man sich auf einen Sessel setzen.
  2. Dabei die Arme lang gestreckt nach vorne bzw. seitlich auf Schulterhöhe hoch ziehen.
  3. Der Oberkörper verlagert sich vor wobei der Rücken lange gestreckt bleibt.
  4. Kraftvoll hoch drücken, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Eine Stufen ähnliche Erhöhung z.B. Step bereitstellen, je einen Squat vor der Erhöhung, den nächsten auf der Erhöhung ausführen.


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