Reverse Crunch gerade

Der Reverse Crunch ist eine beliebte Übung, um den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken. Da die Trainingsübung in Rückenlage durchgeführt wird, empfiehlt es sich eine Gymnastikmatte oder eine Decke als Unterlage zu verwenden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Arme entlang des Körpers am Boden fixiert.
  3. Beine im 90° Winkel angehoben.
  4. Knie geschlossen.

Übung

  1. Die Knie zur Brust hochziehen.
  2. Das Gesäß rollt dabei mit hoch.
  3. Die Beine wieder ausstrecken und bis knapp über dem Boden absenken.
  4. Beine wieder anwinkeln, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Zwischen den Knien einen Polster, ein Buch oder einen weichen Ball einklemmen und während der ganzen Übung fest zusammendrücken.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (3 Stimmen)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Good-mornings im aufrechten Stand

Good-mornings im aufrechten Stand

Bei dieser einfachen aber sehr effektiven Trainingsübung werden primär der untere Rücken trainiert sowie die Beinrückseite gedehnt.

weiterlesen
Beinheben in Bauchlage

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

weiterlesen

User Kommentare

www.surrogacycmc.com

rtic coffee mug

скатерть на стол