Rückenstärkung für erfahrene Sportler

Dieser Trainingsplan hilft Ihnen dabei Ihrem Rücken etwas Gutes zu tun. - Für mehr Wohlbefinden.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Superman gehalten in Bauchlage

Superman gehalten in Bauchlage

Dehnungszeit Woche 1-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Primär unterer Rücken, Gesäß

zur Übung

Rücken anheben in Bauchlage

Rücken anheben in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Gesäß

zur Übung

Rücken heben seitlich in Bauchlage

Rücken heben seitlich in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Primär unterer Rücken

zur Übung

Halbe Standwaage

Halbe Standwaage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer und oberer Rücken

zur Übung

Brücke in Rückenlage

Brücke in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Mobilisation der Wirbelsäule

zur Übung

Seitstütz am Unterarm

Seitstütz am Unterarm

Dehnungszeit Woche 1-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rücken

zur Übung


Bewertung: Ø 4,5 (4 Stimmen)

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