Rückenstretch - Kamelhaltung mit Physioball im Fersensitz

Bei dieser Übung wird ein vierfach Effekt erzielt: Rücken, Hüfte, Brust und Schultern werden gestärkt und trainiert. Diese Übung kann sowohl zuhause als auch im Fitnesscenter durchgeführt werden. Alles was Sie dafür benötigen ist eine Unterlage (Matte oder Teppich) sowie ein Physioball.

Startposition

  1. Kniestand auf der Matte vor dem Physioball.
  2. Zurück setzen auf die Fersen.
  3. Arme lang nach vorne strecken.
  4. Unterarme oben auf den Physioball legen.

Übung

Dehnung:

  1. Rücken und Nacken lang strecken.
  2. Position halten.

Lösen:

  1. Langsam wieder aufrichten.
  2. Die Hände vom Ball lösen.
  3. Zurück in den Kniestand.
  4. Das Becken nach vorne schieben.
  5. Mit den Händen nach hinten in Richtung Fersen greifen.
  6. Position halten.
  7. Langsam lösen.

Spezialkick

Bei der Rückendehnung Gesäß wieder anheben aus dem Fersensitz.


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