Schulter-Arm-Stretch hinterm Rücken, einseitig

Eine tolle Übung mit dreifach-Wirkung ist dieser Schulter-Arm-Stretch. Bizeps, Trizeps und die Schultern werdern dabei gestärkt und trainiert. Ganz ohne Fitnessgeräte kann die Übung sowohl zuhause, aber auch im der Natur oder im Fitnesscenter absolviert werden.

Startposition

  1. Aufrechter, hüftbreiter, paralleler Stand.
  2. Den rechten Arm nach hinten an den Rücken führen, den Ellbogen im rechten Winkel beugen.
  3. Mit der linken Hand an den rechten Unterarm fassen.

Übung

Dehnung:

  1. Üben Sie mit der linken Hand einen sanften Zug aus.
  2. Position 1 halten.
  3. Die Dehnungsübung auf der zweiten Seite ausführen.

Lösen:

  1. Beide Arme wieder locker entlang des Körpers hängen lassen.
  2. Rechten Arm nach oben strecken, Ellbogen beugen, Unteram hinter den Kopf führen.
  3. Nun mit der linken Hand an den rechten Ellbogen greifen.
  4. Den Ellbogen sanft nach hinten ziehen.
  5. Position 2 halten.
  6. Spannung lösen.
  7. Position 2 auf der anderen Seite ausführen.
  8. Lösen.

Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

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