Schulter-Paddeln im Sitzen

Diese Trainingsübung mobilisiert und stärkt den oberen Rückenbereich. Sie kann überall ohne Geräte ausgeführt werden.

Rückenschmerzen sind die meistverbreiteste Volkskrankheit in Österreich. Um diesen Schmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern ist es wichtig, den Rückenbereich mit regelmäßigen Übungen zu stärken. Schulter-Paddeln ist eine beliebte und einfach Übung dafür.

Startposition

  1. Setzen Sie sich aufrecht am vorderen Rand eines Sessels hin.
  2. Die Hände werden auf den Schultern oben aufgesetzt.
  3. Die Ellbogen dabei zurück ziehen.

Übung

  1. Kippen Sie den Brustkorb nach links. Der linke Ellbogen zeigt dabei nach unten, der rechte Ellbogen nach oben.
  2. Kreisen Sie mit dem rechten Ellbogen nach hinten, dabei kommt der linke Ellbogen von unten nach vorne oben.
  3. Der linke Ellbogen kreist nun zurück, der rechte Ellbogen kommt von unten nach vorne oben usw...
  4. Anschließend in die andere Richtung kreisend ausführen.

Videoanleitung


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