Side Crunch am Physioball

Die Übung Side-Crunch wird auf einem Physioball ausgeführt. Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur.

Startposition

  1. Den Ball ca. 1 m weit von einer freien Wand entfernt ablegen.
  2. Seitlage am Ball einnehmen, dabei hat die Hüfte Kontakt zum Ball.
  3. Die Beine sind überkreuzt und mit den Füßen gegen die Wand fixiert.
  4. Die Arme seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe.

Übung

  1. Den Rumpf/Taille seitlich beugen und den Oberkörper richtung Boden absenken.
  2. Oberkörper wieder in die Startposition hochziehen.

Spezialkick

Betonung auf die Aufwärtsbewegung setzen, rasch tief gehen - langsam zurück hochkommen in die Startposition.


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