Side-Lunge Jumps

Bei dieser Trainingsübung werden gezielt die Oberschenkelvorderseiten, der Po sowie die Beine trainiert. Je nach Belieben kann die Übung in den eigenen vier Wänden, im Freien, unterwegs oder im Fitnesscenter praktiziert werden.

Startposition

  1. Aufrechter, paralleler Stand.
  2. Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite machen.
  3. Rechtes Bein ist gebeugt.
  4. Linkes Bein lang gestreckt..
  5. Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vorlehnen.
  6. Das Gesäß zurück schieben.

Übung

  1. Wegdrücken und zurück in die Mitte.
  2. Gerade hoch springen.
  3. Dabei das rechte Knie vorne hoch ziehen.
  4. Landung in der Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz Wechsel auf die andere Seite.

Spezialkick

Versuchen Sie möglichst kraftvoll zu springen.


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