Trainingsplan für eine verbesserte Kondition und einen flachen Bauch mit Hilfsmitteln

Mit diesen Übungen verbessern Sie Ihre Kondition und reduzieren Ihren Bauchumfang. Außerdem wird das Wohlbefinden gesteigert. Für ein optimales Ergebnis werden die Übungen acht Wochen lang täglich für je 30 Minuten durchgeführt. Die Übungen sind für erfahrene Sportler vorgesehen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3 Mal/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Burpees

Burpees

Wiederholungen Woche 1-3: 6, Wiederholungen Woche 4-8: 10
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper, schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Hantel-Swing im Wide-Squat

Hantel-Swing im Wide-Squat

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper, vorwiegend Oberschenkelmuskulatur

zur Übung

Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Box-Crunch

Box-Crunch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Klappmesser

Klappmesser

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung


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