Trainingsplan: Sixpack in 8 Wochen für erfahrene Sportler

Dieser Trainingsplan ist für erfahrene Sportler geeignet. Die Übungen helfen den Bauchumfang zu reduzieren und die Bauchmuskulatur zu trainieren - für einen schönen Sixpack.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Beinscheren in Rückenlage

Beinscheren in Rückenlage

Wiederholungen: 30
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Taillen-Heben in Seitlage

Taillen-Heben in Seitlage

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine heben aus dem Liegestütz

Beine heben aus dem Liegestütz

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine anheben in Seitenlage

Beine anheben in Seitenlage

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Nussknacker in Seitlage

Nussknacker in Seitlage

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche/Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 3,6 (5 Stimmen)

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