Trainingsplan: Übungen für einen Sixpack in 8 Wochen für Anfänger

Trainieren Sie ganz einfach ohne jegliche Hilfsmittel und Sie werden mit einem ansehnlichen Sixpack belohnt.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Crunch mit angewinkelten Beinen

Crunch mit angewinkelten Beinen

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Beinstreckung unter Bauchspannung

Beinstreckung unter Bauchspannung

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Stern-Crunch in Rückenlage

Stern-Crunch in Rückenlage

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Kreiscrunch in Rückenlage

Kreiscrunch in Rückenlage

Wiederholungen: 16
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge/Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Taillencrunch in Seitlage

Taillencrunch in Seitlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur, Taille, Po

zur Übung


Bewertung: Ø 3,0 (16 Stimmen)

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