Triceps-Kickbacks einseitig aufgestützt

Bei dieser etwas anspruchsvollen Trainingsübung steht die Stärkung des Bizeps im Vordergrund. Dafür benötigen Sie eine Kurzhantel sowie eine Bank.

Startposition

  1. Auf einer flachen Erhöhung (Flachbank, Hocker,..) mit dem linken Bein aufknien, linke Hand vorne aufsetzen.
  2. Lange gestreckter Rücken (einseitige Bankstellung).
  3. Rechtes Bein steht am Boden.
  4. Rechter Arm fasst eine Hantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt in Richtung Körper).
  5. Ellbogen nah am Körper zurück ziehen, Unterarm beugen.

Übung

  1. Den rechten Unterarm nach hinten in die Streckung führen.
  2. Der Ellbogen bleibt dabei fixiert.
  3. Unterarm wieder nach vorne, zurück in die Startposition, führen.

Spezialkick

Nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes, mit gestreckten Unterarm die Hantel 5x mit schnellen, kurzen Bewegungen weiter nach hinten oben ziehen.


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