Übungen mit dem Theraband gegen Verspannungen im Nacken und Rücken

Eine falsche Haltung, sitzende Tätigkeiten - Schmerzende Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich können vielfältige Gründe haben. Nachfolgende Übungen helfen dabei diese zu lösen bzw. zu mildern und somit das Wohlbefinden zu steigern.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche für je 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Boot mit Diagonalstretch

Boot mit Diagonalstretch

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 15
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Po, Beinrückseite

zur Übung

Dynamische Kobra

Dynamische Kobra

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Dehnung: Gerade Bauchmuskulatur, Kräftigung: Unterer Rücken

zur Übung

Beinkreisen in Bauchlage

Beinkreisen in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Dehnung: Unterer Rücken, Po, Beinrückseite

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Position halten: Woche 1-3: 20 Sekunden, Woche 4-6: 30 Sekunden, Woche 7-8: 40 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

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Bewertung: Ø 2,8 (12 Stimmen)

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