Übungen für erfahrene Sportler gegen Verspannungen im Nacken und Rücken

Eine falsche Haltung, sitzende Tätigkeiten: Schmerzende Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich können vielfältige Gründe haben. Nachfolgende Übungen können Ihnen dabei helfen diese zu lösen bzw. zu mildern und somit das Wohlbefinden zu steigern. Die Übungen eignen sich für erfahrene Sportler. Für einige Übungen benötigen Sie ein Theraband bzw. einen Stuhl.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Schulterkreisen-Mobilisation

Schulterkreisen-Mobilisation

Wiederholungen: Jede der vier Variationen 10x kreisen
Sätze: 1
Beanspruchte Muskulatur: Schultergürtel, Flanken, Nacken

zur Übung

Brustwelle im Sitzen

Brustwelle im Sitzen

Wiederholungen: 10
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, (Oberer Rücken, Brust) Rumpf

zur Übung

Rumpftwist mit Flankenstretch

Rumpftwist mit Flankenstretch

Dehnungszeit: Dehnung 1 und 2 je 40-60 Sekunden halten
Sätze: je 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf, Flanken

zur Übung

Nackenstretch-Kombi

Nackenstretch-Kombi

Wiederholungen: Punkt 1 und 2 je 5 Wiederholungen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultergürtel

zur Übung

 


Bewertung: Ø 0,0 (0 Stimme)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

User Kommentare

www.medicaments-24.com

ry-diplomer.com