Wirbelsäulen-Welle im Sitzen

Wirbelsäule und Rumpf werden bei der Trainingsübung Wirbelsäulen-Welle gestärkt. Für die Übung benötigen Sie einen Stuhl.

Startposition

  1. Aufrechter Sitz am vorderen Rand eines Stuhls.
  2. Beine sind weit geöffnet.
  3. Die Füße befinden sich in einem stabilen Stand am Boden.
  4. Hände auf den Oberschenkeln aufsetzen.

Übung

  1. Becken nach vor kippen.
  2. Runder, entspannter Rücken.
  3. Becken wieder aufrichten.
  4. Oberkörper aufrichten.
  5. Mit lang gestrecktem Rücken den Oberkörper vorwärts absenken.
  6. Bauchnabel einziehen, Becken vor kippen.
  7. Die Wirbelsäule bis zur Hälfte hoch rollen.
  8. Mit dem Kopf nach vorne eintauchen.
  9. Den Rücken wieder lang strecken und aufrichten in die Startposition.

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